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中新健康｜鈣補多了反而會(huì )骨質(zhì)疏松？
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簡(jiǎn)介 中新網(wǎng)北京8月25日電(趙方園)鈣是人體必不可少的元素，它不僅是構成骨骼和牙齒的重要成分，還參與維持多種生理功能，并能預防部分骨骼疾病。不同人群每天需要補多少鈣？哪些誤區要避開(kāi)？首都醫科大學(xué)附屬 ...
中新網(wǎng)北京8月25日電(趙方園)鈣是中新人體必不可少的元素，它不僅是健康構成骨骼和牙齒的重要成分，還參與維持多種生理功能，鈣補骨質(zhì)并能預防部分骨骼疾病。多反
不同人群每天需要補多少鈣？疏松哪些誤區要避開(kāi)？
首都醫科大學(xué)附屬北京潞河醫院骨中心主任劉亮在接受中新健康采訪(fǎng)時(shí)表示，補鈣是中新“全生命周期工程”，就像給房子加固地基，健康越早開(kāi)始越好。鈣補骨質(zhì)真正的多反“補鈣”有三大要素：第一是充足的鈣來(lái)源；第二是維生素D，促進(jìn)良好的疏松腸道鈣吸收；第三是充足的維生素K2，發(fā)揮“領(lǐng)鈣入骨”的中新作用。
鈣補多了反而有害？健康
雖然鈣質(zhì)對維持骨骼健康至關(guān)重要，但過(guò)量補充反而會(huì )干擾人體的鈣補骨質(zhì)正常生理機能，甚至對健康造成危害：
一、多反鈣的疏松代謝失衡：
過(guò)量補鈣會(huì )使血液中的鈣濃度異常升高。若此時(shí)缺乏維生素K2，身體將無(wú)法有效引導鈣質(zhì)精準沉積于骨骼，反而大量錯誤沉積在血管壁、關(guān)節等軟組織中，加速血管硬化并干擾骨代謝。
二、影響其他礦物質(zhì)吸收
鈣離子在腸道內的吸收具有一定的競爭性，過(guò)量補鈣會(huì )抑制鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)的吸收，導致這些礦物質(zhì)缺乏，進(jìn)而影響骨骼的健康。
三、增加結石風(fēng)險
過(guò)量的鈣需要經(jīng)由腎臟排出，這會(huì )加重腎臟的過(guò)濾負擔，并與尿液中的草酸等物質(zhì)結合，顯著(zhù)提高腎結石的形成風(fēng)險。對于有腎結石的人群，劉亮指出“可以補，但需科學(xué)配方，避免鈣在血管壁或軟組織沉積?！?/p>
四、破壞骨骼微觀(guān)結構：
長(cháng)期過(guò)量補鈣可能改變骨骼的微觀(guān)結構，使其變得脆弱，導致骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險。
如何判斷自己是否缺鈣？
劉亮指出，除醫院的專(zhuān)業(yè)檢查(如骨密度檢測)，出現這些信號可能提示需要關(guān)注鈣攝入：
經(jīng)常肌肉抽筋，尤其是夜間腿部抽筋；
牙齒松動(dòng)、牙質(zhì)較差；
指甲易斷裂、出現白斑；
兒童生長(cháng)痛、出汗多；
老年人身高變矮、出現駝背；
長(cháng)期乏力、精力不濟。
需要補多少鈣？
成人鈣推薦攝入量：800mg/天。
骨質(zhì)疏松人群鈣推薦攝入量：1000~1200mg/天。
孕中晚期人群鈣推薦攝入量：1000mg/天。
青少年鈣推薦攝入量：1000~1300mg/天。
補鈣的三大誤區
誤區一：只有老年人要補鈣？
錯！劉亮指出，無(wú)論兒童、白領(lǐng)還是老人，都應在無(wú)癥狀階段就關(guān)注骨骼健康。人體的骨量在30歲左右達到頂峰，越早注重補鈣，老年時(shí)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險就越低。
誤區二：鈣片是唯一答案
錯！劉亮強調，優(yōu)先通過(guò)牛奶、豆制品、綠葉菜等均衡飲食補足；飲食缺口超過(guò)300毫克/日，才考慮鈣劑。
誤區三：鈣片含量越高越好，價(jià)格越貴越有效
“成人每日800-1000毫克元素鈣足夠，上限不宜超過(guò)1500-2000毫克?！眲⒘撂嵝?，過(guò)量攝入鈣、缺乏維生素D和K2，血管中的鈣離子可能會(huì )長(cháng)期沉積下來(lái)，長(cháng)期可能會(huì )引發(fā)高鈣血癥、高鈣尿癥等健康風(fēng)險。
對于2元和200元鈣片的區別，劉亮表示：“只要通過(guò)國家藥監局審批、有國藥準字，成分與療效差異不大，可按正規品牌和自身需求選購?！?/p>
實(shí)用補鈣指南：
一、飲食均衡：
多吃高鈣食物：牛奶、奶酪、北豆腐、小白菜等；
補充維生素D：多吃海魚(yú)(如三文魚(yú)、鱒魚(yú))
補充維生素k2：多吃綠葉蔬菜
少喝碳酸飲料。
二、多曬太陽(yáng)、多運動(dòng)：
運動(dòng)是促進(jìn)鈣吸收和利用的有效方式。每天適當戶(hù)外活動(dòng)每周至少5天中等強度運動(dòng)，累計150分鐘，增強骨骼健康；老年人根據身體實(shí)際情況適當運動(dòng)。
同時(shí)，曬太陽(yáng)也是補鈣的重要方式。鈣的吸收過(guò)程中起重要作用的維生素D，有80%都是在紫外線(xiàn)作用下在皮膚表皮合成的，因此室外有陽(yáng)光時(shí)，千萬(wàn)別讓身體錯過(guò)補鈣的機會(huì )。
三、定期檢查：
建議老年人定期到醫院做骨密度檢查，早預防、早發(fā)現骨質(zhì)疏松。(完)